Не получается внедрить привычку. Неужели я лузер?!
Когда вы внедряете какую-то привычку или новый процесс, очень редко бывает так, что внедрение удается безупречно с первого раза.
Например, вы начали делать зарядку/ходить в спортзал/медитировать, и все шло прекрасно на протяжении двух недель/месяцев. Но в один прекрасный день что-то вам помешало, и вы не сделали очередную зарядку. И вдруг из-за одного пропуска ваша привычка накрывается медным тазом: вы не можете себя заставить делать зарядку, и даже непонятно, как получалось в предыдущие два месяца.
Одна из ключевых причин отката в такой ситуации — чувство вины и разочарования, которое вы испытываете из-за срыва.
Вы думаете о зарядке и испытываете стыд, ругаете себя безвольной тряпкой за то, что не справились с задачей.
Вам и так трудно было себя заставить, а теперь у вас «в эмоциональной карте» соседствуют зарядка и чувство вины. И простое казалось бы действие обременено дополнительным отторжением: кому приятно, когда его называют тряпкой и ленивой задницей?
Этот стресс вызывает желание отвлечься, компенсировать его чем-то приятным: заесть, посмотреть видосик и т. д.
Чтобы откат не превратился в окончательный отказ, помогает взглянуть на ситуацию с другой стороны.
- Откаты — это нормально. Более того: самонадеянно — думать, что именно у меня все получится с первого раза. Ключ здесь — избавиться от завышенных ожиданий от самого себя. Тогда и разочарование будет менее острым.
- Откат — это отличный опыт. Я лучше узнаю себя, свое новое поведение, пойму, что провоцирует откаты. Я буду готов к аналогичным откатам в следующий раз.
- Все изменения требуют работы. Скажите себе: «Кажется, я ожидал, что внедрение новой привычки мне дастся на халяву. Но это ведь наивно: ожидать, что законы физики в этот раз не сработают!» Это тоже поможет сформировать правильные ожидания: все преодолимо, если над этим работать.
- Со временем станет проще. Не отчаивайтесь при мысли о необходимых усилиях. Да, надо будет поработать, но со временем вы будете тратить все меньше и меньше сил на привычку: это неизбежно. Довольно скоро наступит момент, когда вам будет непривычно НЕ делать зарядку.
Очень похожая история при внедрении организационных изменений.
При переходе на новый процесс, важна атмосфера принятия и поддержки для тех, кто добросовестно старается, но у него не получается. Сотрудники неправильно заполняют новые документы? Помочь, а не ругать. Сроки по новому процессу нарушаются? Все хорошо, мы этого ожидали. Давайте проанализируем, что произошло, и извлечем из этого уроки.
Резкая реакция должна быть только в отношении тех, кто злонамеренно саботирует внедрение. И то: сначала надо убедиться в злонамеренности и дать шанс исправиться.